Bildungsurlaub Pilates und Rückenfit in Spanien
Ein starker Rücken, eine aufrechte Haltung und mehr Beweglichkeit im Alltag: Darauf arbeiten Sie in diesem Bildungsurlaub eine Woche lang gezielt hin. Mit Pilates und funktionellem Training kräftigen Sie Ihre Rumpfmuskulatur und lernen, wie Sie langem Sitzen, einseitiger Belastung und Stress im Berufsalltag wirksam begegnen.
Der Kursort El Chorro bei Málaga liegt mitten in Andalusiens Bergen. Mildes Klima, Training im Freien und kurze Wege zwischen Hotel und Kursraum schaffen Raum, sich ganz auf den eigenen Körper zu konzentrieren. Mit iSt nehmen Sie eine Routine mit nach Hause, die ohne Geräte auskommt und in jeden Arbeitstag passt.
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Was Sie in dieser Woche lernen:
Auf der Matte: | Für den Alltag: |
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Für wen ist das Programm geeignet?
Der Bildungsurlaub richtet sich an Berufstätige aller Branchen, die ihre Gesundheit aktiv fördern und ihre Belastbarkeit im Arbeitsalltag verbessern möchten.
Das Programm richtet sich an Berufstätige, die überwiegend sitzend arbeiten oder körperlich einseitig belastet sind, etwa am Bildschirm, im Außendienst oder in Berufen mit langem Stehen. Es eignet sich besonders, wenn Sie:
- Ihren Rücken gezielt stärken und Beschwerden vorbeugen möchten
- Pilates kennenlernen oder Ihre Technik unter fachlicher Anleitung vertiefen wollen
- eine Routine suchen, die realistisch in Ihren Arbeitsalltag passt
- verstehen möchten, warum bestimmte Übungen wirken, statt nur einzelne Übungen zu sammeln
Im Rahmen der Anmeldung werden gesundheitliche Einschränkungen oder andere relevante Besonderheiten abgefragt. So können Übungen, Exkursionen und Programmpunkte bestmöglich auf die Bedürfnisse der Teilnehmenden abgestimmt werden.
Rahmenbedingungen
Anerkannt in: Baden-Württemberg und Niedersachsen. Für weitere Bundesländer prüfen wir die Anerkennung gern auf Anfrage.
Umfang: 30 Lektionen à 60 Minuten an fünf Kurstagen, Montag bis Freitag
Gruppengröße: höchstens 15 Teilnehmende
Unterrichtssprache: Englisch
Abschluss: Teilnahmebestätigung am Kursende vor Ort
Termine: Das Programm startet 2027.
Buchung: als anerkannter Bildungsurlaub oder als reguläre Gesundheitsreise
Ein Kurstag im Überblick
Beispielhafter Ablauf. Das vollständige Kursprogramm senden wir Ihnen auf Anfrage zu.
| Vormittag | Nachmittag | Abend |
|---|---|---|
| Pilates-Grundlagen Atmung, Körpermitte und Ausrichtung in angeleiteter Praxis | Die Wirbelsäule verstehen Aufbau und Belastung, mit praktischen Beispielen | Mobilisation und Dehnung Praxis und Körperwahrnehmung |
| Funktionelles Training Kräftigung von Rücken und Rumpf | Ergonomie am Arbeitsplatz Sitzen, Stehen, Bildschirmarbeit | Regeneration Entspannungs- und Atemübungen |
| Haltung und Stabilität Übungsfolgen mit individueller Korrektur | Prävention Belastungsfaktoren erkennen und reduzieren | Transfer Ihre Routine für den Berufsalltag |
Unterkunft: Hotel La Garganta
Auf Wunsch wohnen Sie im Hotel La Garganta, auf demselben Gelände wie Kursraum und Trainingsflächen. Die Unterkunft ist optional und wird zum Programm dazugebucht, das Frühstück ist inklusive. Sie können Ihre Unterkunft auch selbst organisieren. Da El Chorro ein kleiner Ort mit wenigen Alternativen ist, empfehlen wir die Buchung über iSt.
Lage über der Schlucht: Das Hotel liegt direkt an der Schlucht der Gaitanes, am Zugang zum Caminito del Rey.
Frühstück inklusive: Mittagessen ist an Kurstagen zubuchbar.
Einzel- oder Doppelzimmer: Sie wählen, ob Sie allein wohnen oder ein Zimmer teilen.
Keine Anfahrtswege: Zimmer, Kursraum und Außenflächen liegen nebeneinander.
FAQs
Ihr Ankunftsflughafen ist Málaga. Am einfachsten ist der optionale Flughafentransfer, der Sie direkt zum Hotel in El Chorro bringt. Alternativ fahren Sie mit dem Regionalzug (Media Distancia) ab Málaga María Zambrano. El Chorro hat einen eigenen Bahnhof, es gibt jedoch nur wenige Verbindungen am Tag. Ein Blick in den Fahrplan von Renfe lohnt sich daher vorab. Einen Mietwagen benötigen Sie vor Ort nicht.
Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das Joseph Pilates in den 1920er-Jahren unter dem Namen „Contrology" entwickelte. Kontrollierte, präzise Bewegungen kräftigen die tiefe Rumpfmuskulatur, die die Wirbelsäule stabilisiert. Für Menschen, die beruflich viel sitzen, ist das eine besonders wirksame Form der Vorbeugung.
Unter bestimmten Voraussetzungen können die Kosten steuerlich geltend gemacht werden. Der Bildungsurlaub ist anerkannt und wird mit einer Teilnahmebestätigung abgeschlossen.
