Bildungsurlaub Pilates und Rückenfit in Marokko
Mehr Stabilität im Rücken, mehr Leichtigkeit in der Bewegung: In diesem Bildungsurlaub stärken Berufstätige mit Pilates und funktionellem Training ihre Rumpfmuskulatur und lernen, wie sie den Folgen von langem Sitzen und einseitiger Belastung vorbeugen.
Trainiert wird im Garten eines kleinen Landhotels bei Casablanca, fast durchgehend unter freiem Himmel. Das milde Klima Marokkos macht das an den meisten Tagen des Jahres möglich. Mit iSt kehren Sie mit Übungen zurück, die Sie ohne Geräte in Ihren Arbeitsalltag mitnehmen.
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Was Sie nach fünf Tagen mitnehmen
Rund 60 Prozent der Erwachsenen in Deutschland hatten laut Robert Koch-Institut innerhalb eines Jahres Rückenschmerzen (GEDA-Studie 2019/2020). Ein häufiger Grund ist nicht mangelnde Kraft, sondern zu wenig Abwechslung in der Bewegung.
Am Ende der Woche kennen Sie die Haltungs- und Bewegungsmuster, die Ihren Rücken im Berufsalltag belasten, und wissen, wie Sie gegensteuern. Sie haben ein kompaktes Übungsprogramm verinnerlicht: wenige Minuten am Morgen, kurze Sequenzen nach langen Sitzphasen. Realistisch genug, um es auch Wochen später noch beizubehalten.
Für wen ist das Programm geeignet?
Der Bildungsurlaub richtet sich an Berufstätige aller Branchen, die ihre Gesundheit aktiv fördern und ihre Belastbarkeit im Arbeitsalltag verbessern möchten.
Drei Lernbereiche
Kräftigung
Pilates von den Grundlagen an: Atemführung, Beckenposition und die gezielte Aktivierung der tiefen Rumpfmuskulatur, die Ihre Wirbelsäule stabilisiert. Ergänzt durch funktionelles Training mit dem eigenen Körpergewicht.
Beweglichkeit
Mobilisation und Dehnung für Wirbelsäule, Schultern und Hüften. Ein Teil der Einheiten findet im Park statt, der unebene Untergrund fordert den Körper anders als ein Kursraum und macht die Übungen alltagsnah.
Wissen
Aufbau der Wirbelsäule, Ergonomie am Arbeitsplatz und die Frage, wie Haltung, Muskelspannung und Stress zusammenwirken. So verstehen Sie, warum eine Übung hilft, und setzen sie zu Hause gezielt ein.
Rahmenbedingungen
Anerkannt in: Baden-Württemberg und Niedersachsen
Umfang: 30 Lektionen à 60 Minuten pro Woche, an fünf Kurstagen
Gruppengröße: höchstens 15 Teilnehmende
Abschluss: Teilnahmebestätigung am Kursende vor Ort
Termine: Das Programm startet 2027.
Bei der Anmeldung fragen wir nach gesundheitlichen Einschränkungen. So kann die Kursleitung Übungen und Programmpunkte auf Ihre Situation abstimmen.
Ablauf des Programms
Der Kurs ist über fünf Tage aufgebaut und kombiniert verschiedene Lernformate.
Die Vormittage sind auf körperorientierte Einheiten ausgerichtet. Hier stehen Mobilisation, Haltung und Stabilität im Fokus.
Im weiteren Tagesverlauf werden theoretische Inhalte vermittelt, unter anderem zu Stressentstehung, emotionaler Belastung und gesundheitsfördernden Verhaltensweisen.
Zusätzliche Einheiten am späten Tag greifen Themen wie Regeneration, Ernährung oder persönliche Routinen auf und vertiefen die Inhalte.
Alle Programmbestandteile sind darauf ausgelegt, konkrete Ansätze für den eigenen Berufsalltag zu entwickeln.
Kursort: das Equi Palace bei Casablanca
Das Equi Palace ist ein kleines 4-Sterne-Hotel im marokkanischen Stil bei Berrechid, rund 40 Kilometer südlich von Casablanca. Im gepflegten Garten werden die Matten ausgerollt, und mit nur elf Zimmern bleibt die Atmosphäre ruhig und überschaubar. Pool und Spa mit Massagen unterstützen die Regeneration zwischen den Einheiten, die Küche ist marokkanisch.
Die Unterkunft im Hotel ist optional. Wer dort wohnt, hat nur wenige Schritte bis zur Matte. Sie können Ihre Unterkunft aber auch selbst organisieren. Der Flughafen Casablanca liegt in kurzer Entfernung.
FAQs
Sie benötigen einen Reisepass, der bei der Einreise noch mindestens sechs Monate gültig ist. Ein Personalausweis wird an der Grenze nicht akzeptiert. Reisende aus der EU benötigen für Aufenthalte bis 90 Tage kein Visum. Für visumpflichtige Staatsangehörigkeiten stellen wir nach der Anmeldung eine Bestätigung für den Antrag aus. Die aktuellen Bestimmungen finden Sie beim Auswärtigen Amt.
Morgens beginnt der Tag mit Pilates im Garten, solange die Luft noch kühl ist. Am Nachmittag folgen Mobilisation und funktionelles Training im Park, am Abend die Theorie zu Wirbelsäule, Ergonomie und Prävention. Das ausführliche Kursprogramm senden wir Ihnen auf Anfrage zu.
Pilates kräftigt gezielt die tiefe Rumpfmuskulatur und arbeitet mit kontrollierten, wiederholten Bewegungsabläufen. Yoga legt den Schwerpunkt stärker auf Atmung, Achtsamkeit und Stressregulation. Bei Beschwerden durch langes Sitzen setzt Pilates näher an der Ursache an. Steht eher Stress im Vordergrund, ist der Bildungsurlaub Yoga & Achtsamkeit bei Casablanca die passendere Wahl.
Unter bestimmten Voraussetzungen können die Kosten steuerlich geltend gemacht werden. Der Bildungsurlaub ist anerkannt und wird mit einer Teilnahmebestätigung abgeschlossen.
